On le sait tous, la voiture pollue et les transports en commun sont parfois contraignants, à moins que vous aimez être situé entre un frotteur insistant et un mendiant sentant la mort dans un wagon du métro parisien de la ligne 13. Chacun son kif après tout.
Chez Squadeasy, on vous encourage plutôt à utiliser le vélo. Que cela soit pour aller au travail, faire vos courses ou encore aller chez votre maîtresse. Bref, le vélo vous aidera à gagner du temps et à perdre des calories dues à votre surconsommation de haribos.
En plus, notre chère et tendre territoire français est de plus en plus agencé de sorte à faciliter les transports en vélo et plus particulièrement dans les grandes villes (coucou Anne Hidalgo).
Mais vous le vélo cela ne vous dit pas grand chose et vous ne savez pas par où commencer. Pas de panique, Squadeasy vous a préparé une liste de conseils pour bien débuter votre aventure avec votre bicycle.
Plusieurs facteurs sont à prendre en compte lors de votre choix de vélo. D’abord vous devez choisir le bon lieu d’achat. Acheter son vélo dans une grande enseigne sportive (Décathlon, Go Sport etc.) est à éviter. Privilégiez votre achat dans un magasin spécialisé. Le vendeur sera plus à même de vous conseiller sur le type de vélo dont vous avez besoin. Votre taille, votre poids, vos habitudes sportives, la longueur de vos futurs déplacements, les motifs de votre achat. Tous ces facteurs seront à prendre en compte pour que le vendeur vous oriente vers le vélo le plus adapté.
L’autre chose à prendre en compte est évidemment le prix. La demande de vélo est de plus en plus forte, il est donc normal que les prix augmentent (c’était le petit point économie du jour 🙂 ). Certains vélos peuvent coûter jusqu’à 13 000€ ! Le prix dépendra de votre budget mais aussi du type d’appareil souhaité (VTT, vélo électrique, vélo de route etc.). Néanmoins pour une utilisation “normale”, prévoyez entre 400€ et 600€. Mais cela peut baisser grâce aux nombreuses promotions qui existent chez les différents vendeurs. Choisissez cependant en priorité le vélo sur lequel vous vous sentez le mieux plutôt que celui qui bénéficie de la meilleure offre.
Après avoir réglé votre nouvel appareil (hauteur de selle, longueur de potence, recul de selle), vous vous apprêtez à prendre la route pour la première fois avec votre nouveau jouet ! Et là vous vous rendez vite compte que c’est bien moins facile que vous le pensiez. C’est normal vous débutez. Mais il est important que votre entrée dans le monde du vélo se fasse de la meilleure des manières. C’est pour cela qu’il faut combiner votre nutrition avec votre utilisation du vélo. Évitez donc de manger trop lourd avant votre sortie en vélo. Aussi, buvez de l’eau avant et pendant votre activité. Beaucoup d’eau ! En effet, des études démontrent que 2 % de déshydratation peut provoquer une perte de performance de 20 % !
Plus vous pédalez et plus vous gagnerez en condition physique. Mais pour cela, il faut vous préparer. Cela passe par :
- De l’échauffement et de l’étirement. Les jambes sont sollicitées lors de vos exercices, il est donc important de ne pas négliger l’étirement et l'échauffement pour éviter les douleurs musculaires.
- De la régularité. Rouler 4 fois par semaine avec une intensité modérée est plus efficace que de rouler 2 fois par semaine à fond.
- De bons choix de parcours. Évitez les routes trop accidentées ou les zones à trop forte affluence.
- L’équipe. Rouler en bande est une bonne façon de vous motiver. En plus cela peut vous rapporter des points si vous pédalez avec vos partenaires de challenge avec Squadeasy.
Tout débutant commet des erreurs. C’est normal. Mais vous savez ce que l’on dit: “on ne fait jamais d’erreurs, on apprend” (enfin un truc du genre 😆).
Voici quelques erreurs à éviter pour vous assurer une utilisation de votre vélo en toute sécurité:
- Oubliez les écouteurs pendant vos trajets en vélo. Même si le sport en musique est toujours plus agréable. Il faut tout de même faire attention au monde qui vous entoure et entendre ce qui se passe aux alentours.
- Faites attention aux descentes. Freiner avant les virages et non pendant afin d’éviter des tournants trop dangereux.
- Vous débutez donc il n’est pas nécessaire de faire des séances trop intenses tout de suite. Cela peut vous démotiver.
- Toujours maintenir le guidon avec vos deux mains. En gros, ne faites surtout pas comme le gif en début d’article !
Avec ces quelques conseils, vous pouvez débuter en vélo avec l’ambition de pourquoi pas finir comme Lance Armstrong.. sans les produits dopants qui vont avec bien sûr !