Comment calculer notre taux de sédentarité ?

La sédentarité, on en parle beaucoup, mais comment savoir où on se situe vraiment sur l’échelle du mouvement ? Entre les trajets en voiture, les heures de travail assis et les soirées sur le canapé, notre quotidien est souvent plus immobile qu'on ne le pense. Heureusement, il existe un indicateur clé pour évaluer notre niveau d’activité physique : le NAP (Niveau d’Activité Physique).

Dans cet article, on vous explique comment calculer votre taux de sédentarité et comment, avec des initiatives comme celles de SquadEasy, il est possible d’inverser la tendance !

1. Qu’est-ce que le NAP et pourquoi est-il important ?

Le Niveau d’Activité Physique (NAP) est un indicateur qui permet de mesurer la quantité d'activité physique réalisée sur une journée. Il permet d’évaluer si une personne est sédentaire, peu active, active ou très active. Cet indicateur est basé sur le temps passé à différentes activités et leur intensité énergétique.

Pourquoi c’est important ? Parce qu’un NAP faible est associé à des risques pour la santé : maladies cardiovasculaires, diabète, troubles musculo-squelettiques… Bref, la sédentarité, c’est le mal du siècle !​.

2. Comment calculer son NAP ?

Pas besoin d’être un expert en maths, le calcul du NAP est accessible à tous. Voici la marche à suivre :

1. Listez vos activités quotidiennes

   • Sommeil, transport, travail, repas, marche, sport… Notez tout ce que vous faites sur une journée type de 24 heures.

2. Associez un coefficient d’intensité à chaque activité

   • La Haute Autorité de Santé (HAS) a établi des coefficients en fonction du niveau d’effort :
     • 1,0 - 1,3 : Comportements très sédentaires (regarder la TV, être assis au travail).
     • 1,4 - 1,5 : Activités légères (se lever, marcher doucement).
     • 1,6 - 1,9 : Activités modérées (marche rapide, tâches ménagères).
     • 2,0 - 2,5 où plus : Activités intenses (sport, course, vélo).​.

3. Faites le calcul

   • Multipliez le temps passé pour chaque activité par son coefficient.
   • Additionnez tous les résultats et divisez le total par 24.
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3. Où vous situez-vous sur l’échelle de la sédentarité ?

Une fois votre NAP calculé, voici comment l’interpréter :

• Sédentaire : 1,0 à 1,39
• Peu actif : 1,4 à 1,59
• Actif : 1,6 à 1,89
• Très actif : 1,9 à 2,5

💡 Exemple :
Si votre total est de 36,5 MET et que vous le divisez par 24, vous obtenez 1,52. Vous êtes donc peu actif.

👉 Vous voulez booster votre NAP ? Pensez à ajouter plus de déplacements actifs (marche, vélo) et des pauses régulières au bureau pour casser les longues périodes d’inactivité.

4. Cas concret : Comment Business France a réduit sa sédentarité ?

Chez Business France, la mise en place d’un challenge sportif en entreprise avec SquadEasy a permis une réduction de 29 % de la sédentarité des salariés.

🔎 Ce qui a changé ?

• Plus de déplacements actifs entre les bureaux.
• Une incitation aux pauses dynamiques.
• Une compétition ludique qui a boosté l’engagement collectif.

🎯 Résultat : chaque salarié a potentiellement repoussé de 2,5 ans son âge de dépendance ! Comme quoi, bouger un peu plus chaque jour, ça peut carrément impacter notre espérance de vie.